[...] strony nie mogę powiedzieć, że wcześniej nic nie ćwiczyłem. Przed treningiem na masę miesiąc byłem na diecie slo carb, po której schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem [...]
[...] no i masakryczna tkanka tłuszczowa. otóż jedno odchudzanie mam za soba, ale tobyła pomyłka po czym wystąpił efekt JOJO. dwa lata temu waga ok 105 kg moze wiecej , w nie cały rok (10 mies) zgubiłem 30 kg!!.. było fajnie nie powiem ..a teraz wwaga powróciła..fakt, zaniedbałem sie bo uwazałem że tyle schdudłem to jedna pizza, kebab itd..nei [...]
[...] gotowy do najcięższych treningów Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: pokonanie złośliwego typa na ręke Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek w domu ławka i sztanga hantle,siłownia na osiedlu [...]
witam wszystkich potrzebuje jakiegos ciezkiego wyczerpującego planu na mase , staz rok i 4 miechy osobiscie myslalem nad tym planem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - pompki na poręczach 4 serie 8-12powt. - ściąganie linek wyciągu [...]
[...] -Rok urodzenia: 1991r., -Wrost: 184 cm, -Waga: 95 kg, -wcześniej ćwiczyłem, ale miałem półroczną przerwę, teraz od 3 miesięcy na profesjonalnej siłowni, -trenuję od ponad roku także Muay Thai, Obwody: -Pas: 90-91 cm, -Klatka: 113 cm, -Biceps: 39 cm, -Udo: 65 cm, -Łydka: 45 cm. Cel: Moim celem jest delikatna redukcja tkanki tłuszczowej w [...]
[...] 110kg. Oczywiście jeszcze przydałyby się jakieś ćwiczenia na wyskok ale sądzę że rak w tyg. nogi i porządne treningi w siatke wystarczą. Stażu mam pewnie tak na poważnie z rok, ale ćwiczenia głównie do siatkówki nie na siłe;( Wiem że się dobrze znacie na rzeczy więc proszę o radę... o to plan: PONIEDZIAŁEK: KLATKA *WL 30%/10 40%/8 50%/8 [...]
[...] kopanych z siłownią- można by rzec okres mojej szczytowej formy- i teraz.. no właśnie, teraz trenuję głównie jazdę samochodem i pożeranie wszystkiego co tuczące. Plus minus rok temu skończyłem ze sportem na dobre z powodu studiów- zwyczajnie nie miałem czasu na połączenie ze sobą wszystkiego.. Jak jednak łatwo się domyślić, efekty pokazały się [...]
Witam! To moj pierwszy post na forum wiec moze sie przedstawie, co pomoze tez w rzetelnej poradzie. Mam 22 lata, cwiczylem na siłowni jakies poltora roku podczas liceum, potem jeszcze niecały rok na początku studiow i od tego czasu się wyleguje do gory brzuchem :). Kiedys gralem ciagle w pilke, non stop uprawialem jakis sport, ale z czasem jak [...]
Cześć wszystkim, Piszę ponownie w tym dziale ponieważ potrzebuję waszej pomocy. Trochę przez ten rok się rozpasłem( PONOWNIE). W tamtym roku jakoś we wrześniu warzyłem również 117 kg więc postanowiłem zabrać się za siebie: wprowadziłem dietę(CKD)i zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu [...]
[...] choc wszystko wydawalo sie isc naprawde dobrze, to po 10/15 mintuach erekcja stracila na sile i od tamtej pory borykam sie z tym problemem. Ta sytuacja miala miejsce blisko rok temu, dopiero po paru miesiacach powrocily mi poranne erekcje (nie zawsze). Oczywiscie przebadalem sie u urologa, czy byc moze czegos tam sobie nie uszkodzilem (w koncu [...]
[...] To mój debiut na forum, wiem, że pododne tematy były poruszane i przeczytałam wiele wypowiedzi, jednak chciałabym prosić o rozpatrzenie mojego 'przypadku'. Prawie rok temu postanowiłam schudnąć. Przy wzroście 179 ważyłam 69 kg. Dodam, że nigdy nie miałam problemów z wagą, od dziecka byłam szczupła, ale brak ruchu i niezdrowe [...]
[...] w przedziale 74-82 kg (przy wzroście 182cm) w ostatnich latach i uzyskanie dosyć sporej siły mięśniowej (która, bez wątpienia, w pracy na stoczni była niezbędna). Teraz, od roku, można powiedzieć "awansowałem" , z uwagi na doświadczenie w pracy, umiejętności i nabyte wykształcenie. Diametralnie zmieniła się moja podać dziennego zapotrzebowania [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:86 3. WZROST:172 4. WYMIARY:nie mierzylem...tylko lustro -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata ale dopiero teraz solidnie od roku... predzej to byly raczej takie przygody chwilowe z silownia 6. DIETA: -białko:5,4g -węglowodany:4,8g -tłuszcz:0,45g + jeszcze troche wpadnie z oliwy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 (olimp) Mój staż treningowy to trenowałem rok bez żadnej diety i ćwiczenia jak mi się podobało, ale efekty były nikłe, więć chcę zacząć trenować, by mnie coś przybyło. Od dwóch tygodni trenuję na siłce, staram się [...]
Wstęp ćwiczę od jakiegoś roku z tym ze z przerwami, kiedy nie miałem dostepu do silowni, na wakacjach bylo bieganie etc zeby sie wyciąć, waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie [...]
witam! Cwicze lacznie 2 lata, ponizszym planem ok rok i chcialbym cos zmienic. Ten plan byl rozpisany na mase i niewiele w nim zmienialem. Cwicze w warunkach domowych i mam do dyspozycji lawke regulowana, sztange, sztange lamana, hantle, drazek, modlitewnik. klatka: - 4 serie - wyciskanie sztangi- 12,10,8,6 - 4 serie - wyciskanie sztangielek - [...]
Cześć ! Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć 3 dniowy trening (Street workout ),. 3 miesiące temu ćwiczyłem przez jakiś rok na siłowni odżywki ( kreatyna , białko , witaminy ) , ważyłem wtedy 86 kg , teraz miałem lekką przerwe wakacyjną nie trzymałem się wogóle diety nic nie ćwiczyłem waga wacha się teraz 75-77 kg .Trudno mi powiedzieć jakim typem [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90.5 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : 64 Staż : rok bez przerwy (+4kg masy) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia, kosz, basen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - HST, w DNT [...]
Fachowy periodyk "France Football" ogłosił listę 50 zawodników nominowanych do "Złotej Piłki". Organizowane od 1956 roku wybory w tym roku mają zmienione zasady. Dotychczasowe jury, składające się z 53 dziennikarzy 53 krajów członkowskich UEFA, zostało tym razem poszerzone także o dziennikarzy spoza Europy. Prestiżowe trofeum dla najlepszego [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg lempetro
